Selain kebiasaan sehari-hari, teknik relaksasi dan peregangan mata dapat membantu menjaga kenyamanan penglihatan saat bekerja di depan komputer. Latihan ini mudah dilakukan dan aman untuk semua orang.
Salah satu metode populer adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan fokus pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter). Cara ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar terlalu lama.
Latihan lain yang bermanfaat adalah gerakan peregangan bola mata. Dengan mata terbuka, gerakkan mata perlahan ke kiri, kanan, atas, dan bawah, serta lakukan gerakan melingkar searah jarum jam dan sebaliknya. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas otot mata dan mengurangi rasa tegang.
Selain itu, menutup mata sejenak beberapa kali dalam satu jam dapat membantu melembapkan mata dan memberikan waktu istirahat bagi retina. Teknik pernapasan dalam sambil menutup mata juga menambah efek relaksasi.
Dengan rutin melakukan teknik sederhana ini, mata akan lebih segar, ketegangan berkurang, dan fokus kerja meningkat tanpa memerlukan alat atau obat khusus.